Sta STERK AAN DE START van jouw halve of hele marathon!
Pak jouw voeding slim aan als hardloper om te lopen met energie, alles uit je trainingen te halen, goed te herstellen, echt beter te worden en je optimaal voor te bereiden op je race. Doe mee en start vandaag met het bouwen aan jouw voedingsfundament om sterk aan de start te staan van je halve of hele marathon!
Investering:
€390,-
Of €130,- in 3 termijnen
Deze inschrijfronde sluit op 17 augustus. De volgende ronde start naar verwachting in januari.
Wat je krijgt:
✔ Een stappenplan waarin je leert hoe je eet als hardloper, op jouw tempo
✔ Praktische voedingsadviezen om alles uit je trainingen te halen en goed te herstellen
✔ Geen calorieën tellen, wel weten en snappen wat je doet
✔ Alles wat je nodig hebt om een sterk voedingsplan te maken voor je race
✔ 3 maanden begeleiding van mij in live groepssessies + mail
✔ Geschikt voor zowel halve als hele marathonlopers op elk niveau
Aan motivatie ligt het niet en toch boek je geen progressie
Herken je dit?
Je doet je trainingen - de lange duurlopen, de interval sessies - je loopt consistent, je eet best gezond en toch:
Voel je je regelmatig energieloos tijdens je trainingen
Heb je moeite je tempo's te halen of vast te houden
Wisselen je trainingen flink in hoe het gaat en voelt
Heb je (soms) last van buikpijn of een misselijk gevoel tijdens of na het lopen
Ben je bang om aan te komen, dus probeer je niet te veel te eten, maar krijg je vervolgens snaaibuien
Stort je aan het eind van je duurloop in
Of nog erger: gaat je marathon tot 30km lekker en stort je daarna compleet in
Het frustrerende: je hebt niet het gevoel dat je het heel slecht doet met eten? Wellicht eet je gezond of neem je elke dag extra eiwitten, en toch loop je vast.
Met simpelweg iets meer eten red je het niet. Eten als een hardloper vraagt om de juiste voeding op het juiste moment, en dat kan je progressie en prestaties echt beïnvloeden.
Stel je voor dat je:
Elke training weet wat je het best kan eten eten, hoeveel, en waarom
Weet wanneer je sportvoeding nodig hebt tijdens je training en hoeveel
Met vertrouwen aan een lange duurloop begint zonder twijfel of je die wel volhoudt
Weet welke voeding je voor en na een training nodig hebt om niet later op de dag last te krijgen van snaaibuien
Een race-plan hebt dat je hebt getest, geoefend en dat werkt voor jou
Elke training met een routine herstelt in plaats van "maar wat aanrommelt"
Kunt genieten van eten zonder schuldgevoel of het er obsessief mee bezig moeten zijn
Dat is waar STERK AAN DE START jou naartoe gaat brengen.
Monique
Sportvoedingsdeskundige MSc.
Waarom?
Voor hardlopers die zich voorbereiden op een halve of hele marathon is voeding een essentieel onderdeel. STERK AAN DE START helpt je jouw voedingsinname af te stemmen op wat je doet, voor meer energie, een beter herstel en vooral om sterk en zelfverzekerd aan de start te staan van jouw race!
Weg met de twijfels, weten wat je doet.
De modules in Sterk aan de Start
Module 1: Je energie inname in balans
Je hebt een helder beeld van jouw dagelijkse energiebehoefte, hoe die schuift met je trainingsvolume, en hoe je dat aanpakt zonder te tellen.
Module 2: Voedzaam eten én eten als een hardloper
Je snapt welke balans in koolhydraten, eiwitten en vetten jij nodig hebt als hardloper en hoe je dat vertaalt naar voedzame én functionele voeding op je bord.
Module 3: Niet langer twijfelen over hoe jij eet vóór het hardlopen
Je weet hoe jouw laatste grote maaltijd voor het sporten eruit ziet om met energie te trainen, zonder er last van te krijgen. En je weet ook hoe je het aanpakt wanneer je korter voor het sporten eet vanwege minder tijd.
Module 4: Weten dat je goed herstelt, dankzij je nieuwe voedingsroutine na het lopen
Je hebt de 3 R's toegepast op jouw leven. Geen simpele "eiwitshake na training", maar je hebt een complete herstelroutine zodat je sterker wordt en vol energie de volgende training weer begint!
Module 5: Eten en drinken tijdens het hardlopen als een pro
Je weet wanneer jij voeding en/of drinken meeneemt tijdens je trainingen en hoeveel, je stelt je inname doel voor de halve of hele marathon vast en je bouwt hier gericht naartoe.
Bonus module: Weten welke sport supplementen voor jou relevant zijn
Je leert over wat echt werkt en of dit voor jou de beste stap is. Zo ja, dan weet je hoe je het inzet zonder te gokken (denk aan het inzetten van cafeïne gels).
Module 6: Voeding op je dag afstemmen zonder stress
Je verliest je niet meer in perfectionisme, twijfels of schuldgevoel. Maar weet hoe je jouw voeding consistent en praktisch aanpakt, waarmee je echt het verschil maakt EN plezier houdt in eten :)
Module 7: Een ijzersterkte voedingsstrategie voor je race
Jij snapt wat koolhydraten stapelen en een goed race-ontbijt écht is, en hebt hier een duidelijk plan voor, zodat je de dagen voor je halve of hele marathon niet meer hoeft te stressen.
Module 8: Met vertrouwen je race in!
Je hebt een ijzersterk voedingsplan voor jouw race-dag, weet precies wanneer in de race jij je sportvoeding en drinken gaat nemen en hoeveel. En je weet ook hoe je kan bijsturen als de dag anders gaat dan gepland... :)
Het complete programma
4 online live sessies
Je krijgt mijn begeleiding via live groepssessies. De sessies worden opgenomen, zodat je kan terugkijken wanneer je er niet bij kan zijn
Een jaar lang toegang
Zodat je het op je eigen tempo kunt volgen, en ook voor je volgende race nog door kan bouwen!
Totale waarde wanneer ik je dit 1-op-1 leer: €900,-
€390,-
Doe mee met STERK AAN DE START en ga vol vertrouwen jouw race in!
"Ik ben een stuk beter naar mijn lichaam gaan luisteren en voel me ook vaak minder hongerig. Ik kan me nog amper voorstellen dat ik zonder wat te eten ging hardlopen in de ochtend…"
De kennis, het inzicht en de praktische vuistregels hebben mij in aanloop naar de marathon van Amsterdam onwijs geholpen. Ik heb geleerd dat de juiste voeding eten in mijn geval juist goed is en ik daar niet ‘dikker’ van word.
Miriam B
Toen mijn menstruatie uitbleef, mijn ijzerwaarden te laag waren en ik minder energie had voor mijn trainingen, wist ik dat het tijd was om hulp te zoeken. Haar begeleiding en tips waren super handig en hebben echt het verschil gemaakt. Nu voel ik me weer fit en heb ik de energie om alles uit mijn trainingen te halen.
Lianne K
Hi Mo! Wilde je nog even laten weten dat ik zo blij ben met hoe het lopen nu gaat door beter te eten! Net weer een 5K gedaan en zit nog maar een paar seconden van mn pr af. Het meer en beter eten maakt gewoon zo’n verschil! Eindelijk uit de ‘dip’ en weet zeker dat de sessies met jou daarbij hebben geholpen 🫶🏼
Lana W
FAQ
Frequently asked questions
Ik loop in het najaar mijn halve/hele marathon, kan ik dan deelnemen?
Absoluut! Het programma start 17 augustus en is perfect geschikt voor een halve of hele marathon in oktober/november/december!
Hoe lang duurt het programma?
Je kan de het programma in je eigen tijd doorlopen. Ik zou je wel aanraden er minimaal 6 weken voor uit te trekken en idealiter 8. Dit betekent niet dat je 6 tot 8 weken lang keihard moet studeren, maar wel dat je tijd nodig hebt om dingen die je leert in de praktijk toe te passen, hieraan te wennen en bij te sturen wanneer nodig 🙂
Je krijgt na aankoop 12 maanden toegang tot het programma, dus je kunt er ook langer over doen of het in delen opsplitsen als je dat fijn vindt.
Ik heb nog nooit een halve/hele marathon gelopen, is deze cursus geschikt voor mij?
Zeker! Wanneer je voor het eerst een halve of hele marathon loopt komt er op voedingsvlak veel bij kijken. In dit programma leer je precies waar je aan moet denken en hoe je dit kunt aanpakken, zodat jij ook voor je eerste hele of halve marathon sterk aan de start staat.
Ik ben een ervaren (halve) marathonloper, is dit programma geschikt voor mij?
Ook voor ervaren lopers is dit programma goed geschikt, wanneer jij zoekende bent naar hoe voeding jou als hardloper kan ondersteunen. In mijn coaching zie ik veel ervaren lopers die blijven hangen of niet verbeteren, wat verandert wanneer we bouwen aan een sterk voedingsfundament. Dat laatste is precies wat jij gaat leren in deze cursus.
Heb jij je voeding in de basis al helemaal op orde? Weet jij wat je eet voor en na trainingen om alles uit de training te halen, heb jij al een sterke race voedingsstrategie, je hydratatie on point en ben je alleen nog opzoek naar de laatste procentjes? Dan heb je denk ik meer aan persoonlijke begeleiding. Neem contact op voor 1-op-1 coaching 🙂
Krijg ik een persoonlijk voedingsplan of persoonlijk advies?
Nee, als ik al deze informatie 1-1 aan jou geef zou het traject minstens €1000,- zijn. Omdat ik de prijs laag wil houden en zoveel mogelijk lopers wil helpen is dit traject in een groep. Als je het liever anoniem wil volgen is dat geen probleem, je kan zelf kiezen hoe actief je bent.
Wel kun je mij je vragen mailen, deze zal ik beantwoorden in de live sessie zodat iedereen er wat aan heeft, of in enkele gevallen persoonlijk beantwoorden in een mail :)
Ik weet door een blessure nog niet zeker of ik in het najaar mijn race kan lopen, kan ik dan meedoen?
Dat kan zeker. Je krijgt na aankoop 12 maanden toegang tot het programma en je bent welkom om ook de live sessie van de volgende ronde (start januari) te volgen. Mocht je uiteindelijk toch niet de (halve) marathon lopen in het najaar, kun je gewoon door met het programma richting het voorjaar!
Hoe ziet het programma eruit?
Je kunt hierboven de modules bekijken. Alle modules zijn voorzien van meerdere lessen met (korte) video's waarin ik mijn kennis met je deel én je uitleg hoe je dit praktisch kunt gaan toepassen. Dit is mijn all-in product, alles zit erin :)
Ik heb een allergie/intoleranties, kan ik dan ook wat met dit programma?
In dit programma ga je aan de slag om je voeding te optimaliseren voor het hardlopen. Hierbij bouw je jouw voedingsfundament met producten die voor jou goed werken. Dat kan voor iedereen anders zijn. Ook met een intolerantie of allergie (denk aan een lactose intolerantie of gluten allergie) kan je deelnemen, ik bied extra tools aan die je hierbij kunnen helpen.
Goed te weten: er zit geen 1-op-1 coaching in de cursus. Kamp jij met meerdere allergieën of een specifieke aandoening waarbij je ondersteuning nodig hebt op voedingsvlak? Dan raad ik je aan persoonlijke begeleiding te zoeken bij een diëtist. Twijfel je? Stuur mij gerust een mail.
© RUNNINGWITHMO - Algemene Voorwaarden en reviewbeleid